Los Menores Y La Actividad Física: Cómo Entrenar Según La Edad Y Cuándo – Los Menores Y La Actividad Física: Claves Para Entrenar Según Su Edad es un artículo que aborda la importancia del ejercicio físico para los niños y adolescentes, proporcionando pautas específicas de actividad física según la edad y consideraciones especiales para entrenar a menores.
El artículo destaca los beneficios físicos y mentales de la actividad física, respaldados por estadísticas y estudios, y ofrece una tabla detallada con recomendaciones de actividad física para diferentes grupos de edad, incluyendo duración, intensidad y tipos de actividades.
Importancia de la actividad física para los menores: Los Menores Y La Actividad Física: Cómo Entrenar Según La Edad Y Cuándo
La actividad física es esencial para el desarrollo saludable de los niños y adolescentes. Proporciona numerosos beneficios tanto físicos como mentales.
Beneficios físicos
La actividad física regular ayuda a los niños y adolescentes a desarrollar huesos y músculos fuertes, mejorar su capacidad cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa cada día.
Beneficios mentales
Además de sus beneficios físicos, la actividad física también puede mejorar la salud mental de los niños y adolescentes. Puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y mejorar el estado de ánimo y la autoestima. Los estudios han demostrado que los niños y adolescentes que participan en actividades físicas regulares tienen un mejor rendimiento académico, una mayor confianza y son menos propensos a involucrarse en comportamientos de riesgo.
Guías de actividad física según la edad
Las recomendaciones de actividad física para los menores varían según su edad. La siguiente tabla proporciona pautas específicas para diferentes grupos de edad:
Recomendaciones de actividad física según la edad
| Grupo de edad | Duración (minutos por día) | Intensidad | Tipos de actividades recomendadas |
|---|---|---|---|
| 3-5 años | Al menos 60 | Ligera a moderada | Juego activo, correr, andar en bicicleta |
| 6-17 años | Al menos 60 de actividad física de intensidad moderada a vigorosa | Moderada a vigorosa | Deportes, juegos, actividades recreativas |
Tipos de actividades físicas adecuadas para los menores
Los niños y adolescentes necesitan participar en una variedad de actividades físicas para desarrollar sus habilidades motoras, mejorar su salud cardiovascular y mantener un peso saludable. El tipo de actividades físicas adecuadas para los menores varía según su edad y nivel de desarrollo.
Para los niños pequeños (de 3 a 5 años), se recomiendan actividades físicas que sean divertidas, seguras y fáciles de realizar. Estas actividades pueden incluir correr, saltar, jugar con pelotas y montar en bicicleta con ruedines.
Niños de 6 a 12 años
Para los niños de 6 a 12 años, se recomiendan actividades físicas que sean más desafiantes y que ayuden a desarrollar sus habilidades motoras. Estas actividades pueden incluir deportes de equipo como el fútbol, el baloncesto y el voleibol, así como actividades individuales como la natación, el ciclismo y la gimnasia.
Adolescentes de 13 a 18 años, Los Menores Y La Actividad Física: Cómo Entrenar Según La Edad Y Cuándo
Para los adolescentes de 13 a 18 años, se recomiendan actividades físicas que sean intensas y que ayuden a desarrollar su fuerza, resistencia y potencia. Estas actividades pueden incluir deportes de equipo como el fútbol, el baloncesto y el hockey, así como actividades individuales como el levantamiento de pesas, la carrera y la natación.
Consideraciones especiales para entrenar a menores
Los menores presentan diferencias fisiológicas y psicológicas con respecto a los adultos que deben tenerse en cuenta al entrenar. Estas diferencias incluyen:* Menor capacidad cardiovascular y pulmonar
- Menos masa muscular y mayor porcentaje de grasa corporal
- Mayor flexibilidad y menor rango de movimiento
- Desarrollo cognitivo y emocional en curso
Estas diferencias requieren que los entrenamientos para menores se adapten para satisfacer sus necesidades únicas. Algunos consejos para adaptar los entrenamientos incluyen:* Enfatizar actividades aeróbicas de intensidad moderada a vigorosa
- Incluir ejercicios de fortalecimiento muscular dos o tres veces por semana
- Fomentar actividades que mejoren la flexibilidad y el rango de movimiento
- Proporcionar un entorno de entrenamiento seguro y de apoyo
- Monitorear el progreso y ajustar los entrenamientos según sea necesario
Recomendaciones específicas de entrenamiento para diferentes grupos de edad
* Niños pequeños (3-5 años): Enfatizar el juego activo y no estructurado.
Niños en edad escolar (6-12 años)
Incluir una variedad de actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y de flexibilidad.
Adolescentes (13-18 años)
Aumentar gradualmente la intensidad y duración de los entrenamientos, incluyendo ejercicios de entrenamiento de resistencia.Al seguir estas consideraciones especiales, los entrenadores pueden ayudar a los menores a desarrollar hábitos de ejercicio saludables que pueden durar toda la vida.
Entrenar a menores requiere una comprensión de sus diferencias fisiológicas y psicológicas con respecto a los adultos. El artículo brinda consejos prácticos para adaptar los entrenamientos a las necesidades únicas de los niños y adolescentes, asegurando un desarrollo saludable y un disfrute sostenido de la actividad física.